[...] lnianego 20g slonecznika 1 jablko 36gB/100g WW/33g TL 19:30 100g chleba baltonowskiego 50g tunczyka w oleju 20g pestek z dyni 23g B/60g WW/21,5g TL 21:30 4bialka na twardo z jajek 20g B/0/0 Lacznie 140B/500g WW (w nietreningowy 450)/126g TL dane z tablic ze strony http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm Z gory dzieki za wszelki porady i [...]
[...] 10 słonecznika, 25 b. serwagtkowe uns) 2p. różnie(chleb pełnoziarnisty ok 100-120 gram z masłem orzechowym lub wedliną drobiową(kurczak, indyk), czasami omlet z 3-4 jajek czasami reszta obiadu z dnia poprzedniego np dzisiaj kurczak z grila+pomidor+ogórek+fasola+makaron pełne ziarno. 3p. shake białkowy (25 gr uns) + jakiś owoc 4p gł [...]
[...] od 8 miesiecy i niema zadnych rezultatow dlatego postanowilem przejsc na diete ckd ocencie czy dobra pod moja wage ewentualne zmiany mile widziane : 7.00 Jajecznica z 5 jajek papryka pomidor olej z siemienia lnianego 10.00 Serwatka 12.00 200g pełnotłustego twarogu szczypiorek kilka rzodkiewek ogórek 14.00 serwatka 15 minut później - 150g [...]
[...] orzechowe shake z owoców, zależy co będzie. (PS. tutaj raczej posiłek nie będzie się zmieniał) 2 posiłek: pół torebki ryżu brązowego 200g mięsa 10 ml oliwy z oliwek 3 posiłek: pół torebki ryżu brązowego 200g mięsa 100g surówka 4 posiłek: jajecznica(4-5 jajek) ciemne pieczywo(ok. 100g)+pomidor 5 posiłek: 150g twaróg półtłusty 10 ml oliwy z oliwek
[...] jem duzo chudego twarózku , chude mieso a i ryby sie trafiają , sery wediny KEFIR jako codzienne uzupelnieie białka staram sie jesc duzo jajeczek , robie sobie omlety z 5 jajek + platki owsiane i do tego slonecznik jezeli chodzi o cwiczenia to tylko pompki i podciagnie brak dostepu do silowni i mieszkanie na zadupiu robi swoje , silownia tylko [...]
[...] w moje menu, żeby były efekty. Nie jadam mięsa, dlatego też ciężko u mnie z dostarczeniem organizmowi białka z codziennego pożywienia.. najczęściej dostarczam je za pomocą jajek i kefirów. Podobno jedna porcja tej odżywki dostarcza 25g białka - myślę więc, że przy mojej wadze - wystarczająco będzie, jeśli będę pić je do dwóch razy dziennie, mam [...]
[...] spadkow silowych, moze cos innego doradzicie np: m-drol z epi? drugie pytanie: dieta, a mianowicie chcialbym zebyscie poprawili moje jedzenie ;p wyglada to tak: 9:00- 5 jajek 12:00- puszka tunczyka 15:00- ryz z piersia (woreczek ryzu i 200g piersi) 18:00- ryz z piersia (woreczek ryzu i 200g piersi) 21:00- twaróg chudy + kromka z szynka w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co Wy o niej myślicie i co byście w niej zmienili. Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam :) 1 posiłek 7;00 - 50g płatków owsianych błyskawicznych, 2 cale jajka i 3 białka jajek 2 posiłek (szkoła) ok.10;00 - 100 g chleba pełnoziarnistego z 100 g chudej szynki i jabłko 3 posiłek (szkoła) ok.13;00 - 100 g makaronu (np. rurki) z 100 g twarogu [...]
[...] ciężka sprawa, już nie wspomne jak to hamuje mój progres na siłowni... Dodam jeszcze, że to zmulenie i brak apetytu to aż do tego stopnia, że potrafie rano zjeść tylko np. 6 jajek, pójść na mega ciężki trening siłowy + 20 min cardio, przyjść do domu i dosłownie nic nie zjeść bo czuje się tak, jakbym przed chwilą opierdzielił całą duża pizze... [...]
[...] troche masy , wiem ze bedzie to trudne ale mojim zdaniem wykonalne a waszym ? mam pytanie czy to dobra dieta ? Posiłek 1 Omlet z 70 g płatków owsianych, 10 g rodzynek, 2 jajek, banan : około 550 kcal Posiłek 2 150 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu brązowego : około 600 kcal Posiłek 3 150 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu brązowego : około 650 [...]
[...] nsiona słonecznika 20 g lub pestki dyni b.duzo bialka mintaj 150 g lub piers z kurczaka z rusztu warzywa WPC 80 30 g OSTR. IV Posiłek wpc 30 g dwa białka z jajek siemie lniane V Posilek kefir 400g warzywa z oliwa z oliwek VI twarog 50 g oliwa z oliwek 10 g 3 h odstepu miedzy posilkami 2 L wody dziennie przed i po [...]
[...] wszystkie niezbędne witaminy + kwas foliowy 1 tabletka -Magnez 1 tabletka (30 min przed zażyciem APL ) -Kwas foliowy 0,4 mg (ewentualnie) -Białko ( sporo ryżu, twarogu, jajek najlepiej zwiększyć ilość przy 3 dniu kuracji ) -APL- 30 min przed snem 2x dawka czyli 6 tabletek Yyyyy cos mi tu nie pasuje z tym wapnem ile tego trzeba? [...]
[...] mam wolne od treningow i chcialem cwiczyc teraz ostro na mase i zrobic 2 cykl kreatynowy. Planowalem przez wakacje dalej trzymac taka srednia diete 6 posilkow dziennie duzo jajek ryzu serow kurczakow itd ale do tego gajnery chyba te z olimpu najbardziej mi przypasowaly bo robilem ze 3 kg na miesiac do tego karbo i jakas kreatyne chociaz mialem [...]
[...] pełnoziarnisty słonecznikowy lub podobny z serem twarogowym 3posiłek ok godz 14.00 -ryż z warzywami -oliwa z oliwek 4posiłek ok godz 18.00 -jajecznica z 3 lub 4 jajek kurzych -oliwa z oliwek Nie wiem co jeść na posiłek potreningowy. siłownia i bieganie raczej intensywne więc coś by się przydało. do tego będe brał kreatyne i thermo [...]